Witam. Rozpisałem sobie jako tako trening. Nie mam zielonego pojęcia czy jest dobry, dlatego pytam o rade. Główny cel treningu masa. I biceps chciałem zwiększyć, jako że nie mam dużego i myślałem żeby robić go 2 razy w tygodniu z odstępem 3 dniowym. Co o tym sądzicie: Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund [...]
[...] : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna z deficytem 300kcal (jajca, kuraki i te sprawy) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Cześć, właśnie skończyłem FBW, było to moje 1-sze poważne zetknięcie z siłownią. Jestem bardzo zadowolony i mam ochotę na więcej. W założeniach to miała być [...]
Cześć Chciałbym porobić troche masy na siłce ale nei wiem za bardzo ja ksie za to zabrac. Mam za sobą 6 miesieczny 3dniowy SPLIT typowo na siłe. Nie Przygotowałem sobie plan treningowy pod mase ale nie jestem pewny czy jest OK. poneidziałek - klata - biceps ławeczka prosta 4 serie powtórzenia ( 20-10) ławeczka skośna 4 serie powtórzenia ( 20-10) [...]
[...] to sa 3x siłownia i do tego byly 2x areoby biegowe w tygodniu. Mam odnosnie tego 2 pytania i bardzo bym prosil odpowiedziec na 2. 1. Jesli bede dokladnie stosowal taki plan cwiczen jak wtedy, to ile gdzies uciac lub dodac kcal do tamtej diety, tak na oko? Bo jest te 6-7kg roznicy w sumie, niz do tego co mi ukladal taki jeden trener. A nie [...]
witam poniżej przedstawiam swój plan na nowy rok, proszę o ocenę (dopasowanie ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń, zestawienie partii). proszę nie pisać o nogach itd. - ćwiczę tylko te partie i proszę o ocenę ćwiczeń właśnie tych partii. Cel - masa mięśniowa, staż 14 m-cy, priorytet biceps. mam jeszce jedno pytanie bo wszędzie piszą że duże partie 12 [...]
[...] opracowałem do końca, wiem tylko, że całość potrwa 8 tygodni. Celem będzie oczywiście złapanie kilku kg suchej masy. Wszystkie szczegóły podam wieczorem, jak już obgadam plan z chłopakami z PB. Będzie rozpiska środków, dodatki, trening i założenia dietki. Wstawię też fotki swojej zaniedbanej sylwetki. W razie jakichkolwiek pytań i sugestii [...]
Witam. na forum jestem nowy, chciałbym przedstawić swój plan na masę. Może na początek kilka słów o mnie. mam 183cm wzrostu ważę 75kg ( ważyłem 83, ale odkąd zacząłem palić i pracować schudłem 8 kg ) . postanowiłem się wziąść za siebie i znów przytyć. Dieta moja opiera się na normalnych posiłkach, ale o nietypowych porach. Pracuje 2 dni po 12h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i pozbycie się tego całego tłuszczu, nie protestowałbym gdyby siła też wzrosła. Mój problem polega na tym że nie wiem jak mam się za to zabrać. Diety do tej pory nie stosowałem. Posiadam białko WPC 80 - 1,5 kg (odkupione od kolegi za pół darmo) Plan którym ćwiczyłem do tej pory: PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] zalecany ze względu na kręgosłup. 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? >Nie. Nosze się z zamiarem kupna płetw ale ze względów finansowych jest to plan długoterminowy. A w drugiej kolejności chcę kupić deskę. Z góry dziękuje za pomoc i myślę, że będę "wdzięcznym uczniem" dla Ciebie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] ok.40-60 sekund będą niestety. Chcę żeby to była ogólna poprawa sylwetki i oczywiscie zeby chociaż trochę masy na tym nabrał(do diety przykładam się bardzo ostro). A oto plan do oceny: 1. Wyciskanie hantli na ławce x10 2. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki x10 3. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia x10 4. Przysiady x15 5. Wspięcia [...]
[...] chaotycznie bez żadnego usystematyzowania. Mam 21 lat, waga 79,5 kg (2 mies temu 82), Wzrost 177 cm, Teraz przejdźmy do tego co zamierzam wcielić w życie. Mój wstępny plan żeby to wszystko poukładać to: -bieganie 3 razy w tyg., *jeden dzień 1h biegu + interwały na koniec ( biegam na bieżni - pół sprint -> półtora trucht powtarzane do [...]
Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]
Witam Jestem Karol i mam 17 lat chcialbym sie dowiedziec czy mam dobrze ustawiony plan na mase, bo to jest moj konktretny cel. Cwicze juz tym planem 4 tygodnie jesli moze ktos zerknac i doradzic co mam zle co dobrze to bardzo prosze PON klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową [...]
[...] sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : Jest, 3 500 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : BRAK Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan : split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 130kg mc 110kg, wyciskanie 85kg Zmieniony przez - [...]
Witajcie.Aktualnie jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam! 1) Mój plan: Przysiad/MC Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie podchwytem pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie wspięcia na palce wyciskanie francuskie Uginanie [...]
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 5x w tyg siłownia plus jeden dzień cardio typowe Cel cyklu: dobrej jakości miecho, masa do przodu bez zalania, podciecie miesnia. Ostatni cykl i odstęp [...]
[...] Od tygodnia ponowiliśmy treningi wyglądamy okropnie (widok nędzy i rozpaczy :) )waże 82kg przy wzroście 172cm poziom tkanki tłuszczowej wynosi 15% :cry: Jeśli chodzi o plan treningowy to już znalazłem uważam że jest niezły można go znaleść w Kulturystyce i Fitnes Nr 4/2003 pod tytułem Rok Treningowy, niestety gorzej z dietą i [...]
